合理的情绪疗法
发布时间 :2021-03-28 20:11:24 浏览: 150次 来源:网络整理 作者:佚名
合理的情绪疗法

一、基础理论

理性情绪疗法(RET)由A. ElliS于1950年代在美国创立。合理的情感疗法是认知心理疗法的一种。由于它还使用了一些行为疗法,因此被称为认知行为疗法。

埃利斯(Ellis)早期从事家庭和婚姻研究,因此开始进行婚姻咨询。他于1955年开始发表相关文章。1962年,他总结了自己的观点和方法,并发表了《心理治疗中的理性与情感》。

理性情感治疗的基本理论主要是ABC理论,但要理解这一理论,首先必须了解埃利斯和人们理性情感治疗的基本观点。

1。对人性的看法

埃利斯的ABC理论基于他对人性的观点,他的观点可以概括如下。

(l)人们可以是理性和合理的,也可以是非理性和不合理的。当人们根据理性思考并采取行动时,他们将成为快乐而有效的人。

([2)情感是人们的思维产生的,情感或心理困扰是由于不合理和不合逻辑的思维引起的。

(3)任何人都不可避免地或多或少地具有不合理的思想和信念。

(4)人是有语言的动物,思维是通过语言进行的。用内在化语言不断重复某些不合理的信念会导致无法解决的情绪困扰。

(5)情绪困扰的持续存在是内在化语言持续存在的结果。埃利斯曾指出:“我们继续对自己说的话经常或将成为我们的思想和情感。

2。 ABC理论

RET理论的主要观点是,情绪不是由诱发事件本身引起的,而是由经历过事件的个人对事件的解释和评估引起的。这种理论也称为ABC理论。

ABC来自3个英语单词的缩写。在ABC理论模型中,A表示激活事件; A表示激活事件。 B是指个人在遇到诱发事件后产生的信念,即他对该事件的看法,解释和评价; C是指在特定情况下个人情绪和行为(后果)的结果。

通常,人们认为人们的情绪和行为反应是由触发事件A直接引起的,而触发事件A是由触发事件A引起的。RET的ABC理论指出,触发事件A只是情绪和行为反应的间接原因。 B人关于触发事件的信念,观点和解释是情绪和行为反应的更直接原因。

人们的情感和行为反应与人们对事物的想法和看法有关。在这些思想和见解的背后,是人们对一类事物的共同看法,即信念。合理的信念会导致人们对事物产生适当和适度的情感反应;相反,不合理的信念会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念并长时间处于不良情绪状态时,最终会导致情绪失调。因为情感是人们的思想和信念引起的,所以埃利斯认为每个人都应对自己的情感负责。他认为,当人们陷入情感障碍时,正是他们自己使自己感到不快乐,并且他们自己已经选择了这种情感取向。但是,需要强调的一件事是,合理的情绪疗法通常不会反对人们的负面情绪。例如,失败,感到烦恼,沮丧是一种适当的情感反应。抑郁和沮丧是所谓的不适当的情绪反应。

3。不合理信念的特征

对于人们所持的不合理信念,韦斯勒和其他人总结了以下三个特征,即:需求,过度概括和可怕(令人作呕)。

在各种不合理的信念中,绝对要求的特征是最常见的。对事物进行绝对化的要求是指人们相信,某些事情会根据自己的意愿而发生或不会发生。这种信念通常与“必须”和“应该”之类的词相关联。例如,“我必须成功”,“其他人必须对我好”,“生活应该轻松”等。持有这种信念的人很容易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生和发展具有一定的规律,所以不可能按照某个人的意愿进行操作。对于一个特定的人来说,他不可能在所有事情上都取得成功。对于一个人来说,他周围的人和事物的表现和发展不会因他的意志而改变。因此,当某些事情发生与他们的绝对要求相违背时,他们会感到难以忍受,无法接受,难以适应并陷入情绪困扰。合理的情感疗法是帮助他们改变这种极端的思维方式,并以合理的思维方式来代替它,以减少他们陷入情感障碍的可能性。这种对待应该帮助他们理解这些绝对要求的不合理和不现实的方面,并帮助他们学会以合理的方式看待自己以及周围的人和事物。

过度泛化是部分泛化和泛化的非理性思维方式。埃利斯曾经说过,过于笼统是不合逻辑的,就像通过封面来判断一本书一样。过度概括的一个方面是人们对自己的不合理评价。当面对失败或极其糟糕的结果时,有些人倾向于认为他们是“无用的”,“不值钱的”,“浪费的”等。通过某件事或您完成的几件事的结果来评估您作为一个人的价值,并评估您作为人的价值。结果常常导致自我批判,自尊,自我遗弃,焦虑和沮丧。 。过度概括的另一个方面是对他人的不合理评估,也就是说,如果他们犯了一个错误,他们就会认为自己是坏的,不受欢迎的等等。这将导致盲目地责备他人,并产生敌对和愤怒的感觉。根据埃利斯(Ellis)的说法,通过事件的成功或失败来判断整个人是一种智力法西斯主义。他认为,一个人的价值无法通过他是否聪明或是否取得成功来评估。他指出,一个人的价值在于他的人性。因此,他主张不要对人进行整体评估,而应对人的行为,行动和绩效进行评估。这也是理性情感疗法所强调的要点之一。这种治疗方法的一句名言是“评估一个人的行为,而不是评估一个人。因为在这个世界上,没有人能够实现完美,所以埃利斯指出,每个人都应该接受自己,其他人则是可能犯错误的人。

极端坏是一种想法,如果发生坏事,那将是非常可怕,非常糟糕和灾难。这种思维可能导致个人陷入极其恶劣的情感体验的恶性循环,例如屈辱,自我批评,焦虑亚博视频 ,悲观和沮丧。不好的本义不是好,意味着不好。但是,当一个人谈论一件可怕的事情时,通常意味着这对他来说是最糟糕的事情。这是100%不好或120%不好。这是一场灭绝的灾难。埃利斯指出,这是一种不合理的信念,因为任何事情都可能比这更糟。没有什么可以定义为100%不良。当一个人按照这种思维方式思考时,当他认为自己遇到了100%不好的事情或比100%更好的事情时,他就会使自己陷入极端的消极负面情绪状态。最坏的情况通常与人们对自己,他人和周围环境的绝对要求有关,也就是说,人们认为绝对要求中的“必须”和“应该”的事物并非如此。当他们想要的事情发生时,他们会为这种现实感到无法接受,无法容忍这种情况,他们的思维将变得极端,他们会认为事情已经非常糟糕。 “ RET相信确实会发生非常糟糕的事情。尽管我们有很多理由希望这种事情不会发生,但没有理由说这些事情永远不会发生。我们将努力接受现实,并继续尽可能改变这种情况,并在不可能的情况下学会生活在这种情况下。

以上三个特征通常可以在人们的不合理信念中找到。每个人或多或少都有不合理的思想和信念,而那些患有严重情绪障碍的人则更倾向于具有这种不合理的思想。一旦情绪障碍形成,他们将无法自拔,需要接受治疗。

二、合理情绪治疗的基本步骤

由于合理的情感疗法认为人们的情感障碍是由人们的不合理信念引起的,因此,简而言之,这种疗法是用理性来对待非理性。帮助访问者用合理的思维方式代替不合理的思维方式,用合理的信念代替不合理的信念,最大程度地减少不合理的信念对其情绪的负面影响,并改变他们的认知。帮助客户减少或消除其现有情绪障碍的治疗方法。治疗的第一步是向客户指出他们的思想和信念是不合理的,以帮助他们弄清楚他们为什么这样,如何成为这样,并澄清不合理的信念和他们在情感上的困扰之间的关系。您可以直接或间接向访问者介绍ABC理论的基本原理。

治疗的第二步是向服务对象指出,他们的情绪困扰一直持续到今天,这不是因为他们早期的生活所影响,而是由于他们目前的不合理信念。为此,他们自己应该负责。

治疗的第三步是通过争辩非理性信念的方法来帮助服务对象认清他或她的信念的不合理信念,然后放弃这些不合理的信念来帮助客户。产生一定程度的认知变化。这是治疗中最重要的部分。

治疗的第四步不仅是帮助客户认识和放弃某些不合理的信念,而且要从改变他们的常见不合理信念开始,并帮助他们学会用合理的思维方式代替不合理的信念。避免受害者重做不合理信念的思维方式。

这四个步骤一旦完成,就会消除不合理的信念以及由它们引起的情绪困扰和障碍。访客将以更合理的思维方式代替不合理的思维,从而使他减少了对不合理思维的接触。信仰陷入困境。

在理性情感疗法的整个治疗过程中,辩论不合理信念的方法一直是治疗师帮助患者的主要方法。这种方法几乎总是适用于每个访客,而其他方法则根据访客的情况来选择。由于辩论一词的英文前缀为D(争议),而治疗效果一词的英文前缀为E(耳效应),因此将这两个字母相加,则RET的整体模型将变为ABCDE。那就是:

A(激活事件)──诱发事件;

B(信仰)──由A引起的信仰(对A的评估和解释);

C(情绪和行为后果)-情绪和行为后果;

D(争辩不合理的信仰)──用不合理的信仰进行辩论;

E(新的情绪和行为效应)──通过治疗获得的新的情感和行为的治疗作用。

三、治疗技术

([一)用不合理的信念进行辩论的方法

1。辩论的具体方法

采用辩论方法的治疗师应积极不断地要求服务对象质疑其不合理的信念。从提问形式的角度来看,它可以分为提问和夸大两种类型。

(l)提问方式:治疗师直接询问来访者的不合理信念,例如“您需要什么证据来证明这种观点?”

“其他人可以失败,但是你不能吗?”

“其他人应该做什么?”

“您有什么理由要求事情按照您的想象发生?”

“请确认您的意见!”等等。一般来说,游客不会简单地放弃自己的信仰。尽管他们经常不加批判地接受许多现成的意见,但面对治疗师的怀疑,他们也将试图证明自己的信念是正确的。因此,治疗师需要在不断重复的辩论过程中继续努力,使另一方感到辩护他们的不合理信念变得不合理,这样他们才能真正认识到:

首先,他们的不合理信念是不现实和不合逻辑的;

其次,他们的信念站不住脚;

第三,区分什么是合理的信念和什么是不合理的信念;

第四,用合理的信念代替不合理的信念。

(2)夸张:这是治疗师故意提出的有关委托人信念非理性的一些夸张问题。目标与询问问题相同,但方法略有不同。这种询问方法是就像卡通技术一样,以夸张的方式放大了对手信念中不合理,不合逻辑和不现实的方面。

治疗师抓住对手的非理性并提出问题。这种询问方法通常优于以前的询问方法,因为对手还认为自己的想法在此过程中是不合理,荒谬和令人讨厌的,因此更容易被人们说服。

2。辩论方法实施的讨论

(l)仅当发现不合理的信念时合理情绪分析负性事件,辩论才能有效进行。要找到访客的不合理信念,您可以从ABC模型开始:

从典型事件开始,首先找出触发事件A;

询问对方对这一事件的感受以及对A的反应,即找出C;

询问对方为什么会经历恐惧,愤怒和其他情绪(也就是说,从不适当的情绪和行为反应开始,找出他们背后的观点,信念等);

区分另一方关于事件A的合理和不合理的信念(对于同一事件,人们经常交替地具有合理和不合理的信念,并且不适当的情绪反应的原因是不合理的信念),将不合理的信念列为B。

寻找B时要特别注意。寻找的是对方对某些事物的信念,而不是肤浅的想法。但这不同于精神分析的无意识动机。埃利斯本人指出,如果必须以心理分析方式完成这项工作,那只能说是前意识领域的事情。

在合理的情感治疗过程中,只有真正找到了对方的不合理信念,治疗师才能专注于辩论,否则容易转向外界,难以加深辩论。 B必须一个一个地寻找他们,并运用每次失败的原则。您不能指望最后的话。当然,有些访问者真正了解ABC理论的精神并且可以类推地理解,这是最好的事情。

(2)辩论中的主动提问可以促进对方的积极思考:以不合理的信念进行辩论类似于自苏格拉底以来许多哲学家所使用的辩论方法。戴尔·卡耐基曾经谈论过类似这种辩论方法的苏格拉底:“雅典哲学家苏格拉底对人类思想的变化有透彻的了解,他是说服对方的第一人,苏格拉底从不指责对方犯错误,所谓的苏式回答法沙巴app备用网址 ,就是使对方犯错误。对方说肯定的答案,向对方询问简洁的问题,这样他就必须回答“是”,第二句话也使他不得不说“是”,每下一个问题都会使他的回答不在肯定范围之内。当他感到时,他最初否认的问题已经在不知不觉中回答了。

([二)理性情绪图像(理性情绪图像)

该技术简称为REI,是理性情绪疗法中最常用的方法之一。它与心理治疗中通常使用的成像技术有关并且有所不同。这也是需要治疗师指导的一种技术,以帮助服务对象进行想象。步骤如下。

(1)允许访问者进入一种他的情绪反应不适当或感觉到他的想象中最难以忍受的情况,并在这种情况下经历强烈的情绪反应。

([2)帮助客户改变这种不适当的情绪反应并体验适度的情绪。

(3)停止想象,让其他人说出自己的想法,这会改变他的情绪。这时,治疗师应加强服务对象的新合理信念,并纠正一些不合理的信念亚博真人APp ,补充其他相关的合理信念。

合理的情感想象力技巧可以用来帮助客户改变他们的情感体验,并识别信念B和情感反应C之间的关系合理情绪分析负性事件,就像上面的示例一样,也可以用来帮助客户找出他想要的东西一些不合理的信念。有时,当访客谈论某个事件时,他常常只记得自己当时的烦恼,但他却无法说出当时的想法,也无法记住自己为何如此烦恼。治疗师可以帮助其他人想象当时的情况,并重新进入最糟糕的情绪体验。此时,他可以进一步探究委托人当时的想法,以发现自己持有的不合理的信念。

([三)认知作业

合理的情感疗法是要改变人们的认知,但是要改变人们的信念和思维方式是非常困难的。因此,治疗不仅需要治疗师的努力,还需要访问者本人的努力。这种努力不仅应在面试期间进行,而且应在面试时间之外继续进行。为此建立了认知作业。在完成家庭作业的过程中,访问者可以更好地掌握访谈的内容,并学会以自己不合理的信念进行辩论。

主要的认知任务是:RETS自助表格,有争议的非理性信念和理性自我分析(RSA)。

1。自助量表进行合理的情感治疗

这是由Ellis在美国纽约成立的合理情绪治疗研究所专门制作的自助表格。内容是,让填写表格的人找到A和C,然后找到B。表中列出了十几种常见的不合理信念。填写表格的人可以找到适合自己情况的B。如果这里没有列出其他不合理的信念,则可以将它们分开列出。下一步是请填写表格的人自己做D,并对他们所有不合理的信念进行质疑的辩论。最后,填写E,即通过在自己和一个不合理的信念之间争论来达到什么情感和行为效果。

2。争论不合理

这也是作业的一种标准化形式,内容非常简单,只有访客需要回答一些具体问题。

([1)我打算辩论和放弃哪种信仰?

(2)这个信念正确吗?

(3)是否有任何证据可以使我得出结论,认为这种信念是错误的(正确)?

(4)如果我没有做我认为必须做的事情,那么最糟糕的结果是什么?

(5)如果我没有做我认为必须做的事情,那么最好的结果是什么?

3。合理的自我分析(RSA)

合理的自我分析的目的与上述任务相同,但报告完全由访问者本人完成。它的内容是五个ABCDE项目。没有特殊要求和法规,但报告的重点是D。

实际上,任何人都可以进行这种自我分析。从理性的情感疗法的角度来看,每个人都有不同程度的不合理信念。

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